Dejar de fumar: El exceso de confianza es peligroso



Las principales barreras con las que te vas a encontrar para mantenerte abstinente, son:

1. el exceso de confianza, que te puede llevar a pensar que por fumarte un cigarrillo no va a pasar nada, porque controlas la situación,
2. no estar atento a las situaciones de riesgo, y además, no tener una respuesta previamente elaborada para cada una de ellas,
3. enfrentarte a situaciones de estrés o a crisis inesperadas y pensar que con un cigarrillo las vas a resolver mejor,
4. abandonar los hábitos saludables que hayas adquirido durante las primeras semanas de abstinencia, como realizar ejercicio, comer de forma equilibrada, y disminuir o incluso abandonar el consumo de alcohol.

¿Y si vuelvo a fumar?

Y finalmente, si has has vuelto a fumar en algún momento durante el periodo de de dejar de fumar, ten presente lo que sigue:

1. no es lo mismo fumar alguna vez de forma ocasional después de haber logrado la abstinencia, que volver a fumar como lo hacías al comenzar a dejar de fumar,
2. si vuelves a fumar, probablemente te sentiras culpable o desanimado,
3. inmediatamente después de esta reacción emocional negativa, puedes pensar que eres "débil", un "fracasado", e "incapaz" de dejar de fumar,
4. te vas a sentir más fumador que no fumador, y esto te va a servir de excusa para volver a fumar como antes de iniciar el proceso de abandono.

El proceso que acaba de describirse se conoce como Efecto de Violación de la Abstinencia, y es bastante frecuente. Su objetivo será detener, cuanto antes, la cadena de acontecimientos que se han descrito. Para ello, debes hacer lo siguiente:

1. considera el consumo como un error en la estrategia empleada, no como la prueba evidente de que eres "débil" o un "fracasado",
2. utiliza el error para aprender, es decir, averiguar qué hiceste mal y cómo evitar volver a cometer el mismo error,
3. piensa que un consumo ocasional de tabaco no te convierte en un fumador si sabes como actuar,
4. haz un esfuerzo mayor en emplear tus estrategias de autocontrol, recordando además los éxitos y el esfuerzo realizados hasta ahora,
5. no fumes tu próximo cigarrillo, y piensa que los sentimientos negativos desaparecerán en poco tiempo si sigues estas pautas,
6. repasa las razones por las que vale la pena dejar de fumar.

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Carlos Soler Carlos Soler Experiencia en el sector de la tecnología y TIC. En Blogtecnia desde 2006. Ex-Asistente blogger al MWC de Barcelona. Exeditor en GeeksRoom. Me podéis seguir en Twitter, Google+ y Facebook. Encontrareis mi poemario en la iniciativa de: Save the Children.

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